Tarkib
Zehnlilikning eng yaxshi dasturlari har qanday ruhiy va jismoniy sog'liqqa yordam beradi va umuman hayot sifatini yaxshilaydi. Bizning ma'lumotimiz haddan tashqari ko'pligi madaniyatida ko'p odamlar charchashni oldini olish uchun stress darajasini boshqarish uchun faol harakat qilishlari kerak.
Bargli ko'katlarni yetarlicha eyishdan tortib, ko'proq ko'z yumishga qadar, ijodiy tükenmeyi engillashtirish uchun juda ko'p taktikalar mavjud. Aql-idrok - ongingizni tashvish va stressni yanada samarali boshqarishga o'rgatishga yordam beradigan tasdiqlangan usul - bu o'zingizni charchashga chidamli qilish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan strategiyalardan biridir. Zehnlilikdan foydalanish uchun sizga kurs yoki yoga darslariga borish shart emas, siz iPad-da zehnlilik dasturlarini olishingiz mumkin (shuningdek, sizning ijodingizni yo'naltirishga yordam beradigan ilovalar uchun dizaynerlar uchun iPad dasturlarimizni ko'rib chiqing).
- Kuchsizlanishning 7 belgisi
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga 10 daqiqalik mulohaza yuritish tashvish va stressni kamaytirishga yordam beradi, ya'ni tushlik tanaffusida yoga o'ynasangiz ham, qatnov uyingizda chakralaringizni qayta tiklasangiz ham, kichik tishlangan meditatsiya qismlari sizning stressingizni sezilarli darajada kamaytirishga yordam beradi. darajalar.
Ko'tarilgan kortizolingizning boshlanishida sizning smartfoningiz qisman aybdor bo'lishi mumkin bo'lsa-da, hayot sizni qanday to'sqinlik qilmasin, miya to'lqinlarini charchatishga va bodring kabi salqin tutishingizga yordam beradigan ko'plab ehtiyotkorlik dasturlari mavjud.
Ushbu oltita ehtiyotkorlik dasturi yordamida stress va charchoqni boshqarish bo'yicha choralar ko'rish orqali ijodiy mojoingizni bir maromda saqlang.
Siz tekshirishni xohlashingiz mumkin bo'lgan boshqa ilovalar orasida til o'rganishga oid eng yaxshi dasturlar, shuningdek, barcha vaqtlarni buzuvchi 8 ta dastur mavjud.
01. Uyg'onish
- Platforma: Android / iOS
- Narxi: Bepul
Uyg'onish - bu nevrolog, faylasuf va "Nyu-York Tayms" ning eng ko'p sotilgan muallifi Sem Xarris tomonidan yaratilgan aql-idrok dasturi. O'zingizning fikringizni charxlashni o'rganishingiz mumkin bo'lgan qisqa muddatli meditatsiya mashg'ulotlari bilan bir qatorda nazariya bo'limiga ham ega. Nazariy mashg'ulotlar Xarrisning meditatsiya nima uchun foydalidir, minnatdorchilik va iroda erkinligi kabi mavzulardagi oqilona va tushunarli fikrlaridan iborat.
Uning tinchlantiruvchi ohanglari va mantiqiy va oqilona tushuntirishlari onglari haqida ko'proq narsani bilishga yoki ongning ularga qanday yordam berishi haqida ko'proq bilishga qiziquvchilar uchun juda mos keladi.
Ilova hozirda birinchi oy uchun bepul, so'ngra yillik obuna to'lovi mavjud (garchi Ferris haqiqatan ham bunga qodir bo'lmaganlar bepul hisob qaydnomasiga ega bo'lishlari mumkinligini ta'kidlamoqda).
02. Bosh bo'shliq
- Platforma: Android / iOS
- Narxi: Bepul
O'zini "aql uchun sport zaliga a'zolik" deb e'lon qilgan bu ijodkorlar va ijod qilmaydiganlar uchun "aql-idrok" dasturidir. Headspace-ning shaxsiy meditatsiya bo'yicha murabbiyi, meditatsiyani soddalashtirishga sodiqligi uni butun dunyodagi millionlab foydalanuvchilarga aylantirdi.
Sport bilan shug'ullanuvchi olim-rohibga aylangan tadbirkor Endi Puddikombe tomonidan yaratilgan ushbu ramziy dastur meditatsiyani qiziqarli, hazm qilish oson bo'lgan videolar bilan shabada qiladi.
Bepul versiya bilan barmog'ingizni suvga botirib oling yoki obuna versiyasi bilan uzoq masofaga boring. Qisqa va sodda meditatsiyalarni yoqimli, injiq uslubda namoyish etuvchi, UX-markazlashtirilgan ushbu ilova, agar siz zehnlilikni o'zingizning kuningizga qo'shishni istasangiz, bu juda muhimdir.
03. tinch
- Platforma: Android / iOS
- Narxi: Bepul
Tabiat dunyosiga e'tibor qaratgan holda, xotirjamlik ish hayotining shovqin-suronidan saqlanadigan joydir. 2017-yilda Apple-ning yilning eng yaxshi ilovasi sifatida tanlangan "Calm" ning sokin musiqiy musiqalari va joylashuvning chiroyli suratlari sizga "xavfsiz makon" ni tasavvur qilishga yordam beradi. Musiqa, meditatsiya, master-klasslar va uxlashga asoslangan mashqlarni o'z ichiga olgan ushbu dastur Headspace-ga ko'proq tabiatga yo'naltirilgan alternativa hisoblanadi.
Insonparvarlik Texnologiyalari Markazi tomonidan o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, Calm aslida boshqa ommabop yuklamalar bilan taqqoslaganda foydalanuvchilarni eng baxtli qiladigan dasturdir. Shunday qilib, chuqur nafas oling, yomg'ir yog'adigan paterni tinglang va xotirjamlik yordamida xayolingizda ajoyib quyosh botishini tasavvur qiling.
04. Shaxsiy Zen
- Platforma: Faqat iOS
- Narxi: Bepul
Oddiy va qiziquvchan Shaxsiy Zen - bu miyaning salbiy stimullardan xalos bo'lishiga yordam beradigan "Diqqatni modifikatsiyalash bo'yicha trening" (ABMT) ning gamified versiyasi.
Klinik tadqiqotlar tomonidan qo'llab-quvvatlanadigan ushbu uyg'un dastur sizning e'tiboringizni ijobiy tomon yo'naltiradi. Do'stona sprite yo'lini o'tlar bo'ylab tez va silliq tarzda kuzatib boring - g'azablangan sprite sizning e'tiboringizni boshqa tomonga yo'naltirmasligiga ishonch hosil qiling.
Agar siz stakanni yarim bo'sh deb bilishga moyil bo'lsangiz, bu shirin, biroz pastroq bo'lsa, dastur toza havo nafasi.
05. MindFi
- Platforma: Android / iOS
- Narxi: Bepul
MindFi asoschisi Byorn Li bizni yanada samarali qilish vazifasini bajaradi. O'zini o'zi tan olgan kurashchan meditator, ilova xatolarni hisobga olgan holda ishlab chiqilgan.
Tanaffusda, ish joyingizda yoki ovqatlanish paytida meditatsiya qilishni xohlaysizmi, "band odamlar" uchun maxsus ishlab chiqilgan ushbu dastur sizning gavjum jadvalingizda meditatsiya uchun vaqt topishni osonlashtirishga qaratilgan. Belgilangan muddatdagi blyuzdan tortib, diqqat bilan yozishga qadar o'z ichiga olgan ushbu qisqa mashqlar sizga nafas olish uchun bir lahzani topishga yordam beradi.
06. buddifikatsiya qiling
- Platforma: Android / iOS
- Narxi: 2,99 funtdan
Meditatsiya 101 yordamida zehnlilikni tatib ko'rishni xohlaysizmi yoki uxlay olmaysizmi va sizni haydashga yordam beradigan ba'zi mashqlarni izlayapsizmi, Buddhify-ning rang-barang meditatsiya g'ildiragi vaziyatga mos mashqlarni tanlash va tanlashni osonlashtiradi.
Foyda uchun kurashadigan odamlar, bu er va xotin biznesining yuragi kuchli qadriyatlarga ega. Obuna modelidan qochish, Buddhify bir martalik xarajatlarga ega, ya'ni u obunaga asoslangan ba'zi raqobatchilardan ancha arzonroq ishlashi mumkin.
Agar siz meditatsiyani velosiped deb hisoblasangiz, Buddhify sizning stabilizatoringizdir va dasturning asosiy maqsadi sizni ilovasiz mustaqil meditatorga aylantirishdir. Mana, qo'llar yo'q!
