Tarkib
- Dizaynerlar uchun sog'liq muammolari
- Ehtiros muammosi
- 01. E'tibor bering
- 02. Ish paytida mashq qiling
- 03. Yurib chiqing
- 04. Ijtimoiy qo'llab-quvvatlash juda muhimdir
- 05. O'zingizni biling
- 06. Muz kubini tinglang
Stilusdan uzoqlashing va o'sha Mac-dan qayting: hatto sizda grafik dizaynerlar uchun barcha vositalar mavjud bo'lsa ham, dizayner bo'lish sog'lig'ingizga xavfli bo'lishi mumkin. Siz sevgan ish tanangizga va miyangizga jiddiy zarar etkazishi mumkin.
Ba'zilaringiz buni allaqachon bilasizlar. Biz ijtimoiy tarmoqlardan o'quvchilar o'zlarining ish joylari sog'lig'iga qanday ta'sir qilganini his qilishlarini bilish uchun foydalanganmiz. Mana biz topdik ...
Dizaynerlar uchun sog'liq muammolari
Natijalar shuni ko'rsatdiki, 15 foiz odam orqa miya muammolari, 15 foiz bosh og'rig'i va migren, 13 foiz ko'z muammolari va 11 foiz karpal tunnel sindromi kabi takrorlanuvchi shikastlanishlar; olti foiz semirish va besh foiz qon aylanish muammolarini qayd etdi.
Boshqa jiddiy muammolar ham bor edi, sizning 17 foizingiz stress va depressiya, 12 foiz uyqu muammolari va etti foiz munosabatlar muammolari kabi psixologik muammolarni xabar qilganlar.
Xo'sh, nima bo'layapti - eng muhimi, bu haqda nima qilishimiz mumkin?
Ehtiros muammosi
Doktor Geyl Kinman - mehnat salomatligi psixologiyasi professori va Bedfordshir universiteti amaliy psixologiya tadqiqot markazining direktori; u jismoniy va ruhiy salomatligimizga ta'sirini o'rganib chiqdi. U tushuntirganidek, ijodkorlar muayyan sharoitlarga duch kelishadi, chunki biz nima qilayotganimizni yaxshi ko'ramiz. "Hammasi ishda ishtirok etish bilan bog'liq", deydi u. "Bunday ish bilan shug'ullanadigan odamlar uni nafas oladilar."
Doktor Kinman ta'kidlaganidek, ijodkorlar boshidan kechiradigan oqim - "siz qilayotgan ishingizga to'liq va to'liq berilib ketganda, qilayotgan ishingiz talablari sizning imkoniyatlaringizdan biroz ustunroq bo'lganda" - bu sizning farovonligingiz uchun foydalidir, ammo bu sizning sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin.
"Siz vaqt o'tganidan xabardor emassiz, ochligingizdan, noqulay o'tirganingizdan xabardor emassiz." Agar siz uzoq vaqt davomida yomon ahvolda va yomon ergonomikada o'tirsangiz, bel og'rig'i va takroriy takrorlanadigan shikastlanishlar ertami-kechmi salom aytishi mumkin.
Yaxshi yangilik shundaki, siz buni o'zgartirishingiz mumkin. Mana ...
01. E'tibor bering
Siz ozgina e'tibor bilan ko'plab jarohatlardan xalos bo'lishingiz mumkin - eng yaxshi ofis kreslosi va ergonomik tartibga solingan ish stoli, yaxshi yorug'lik, qulay sichqoncha va sizni oyoq-qo'llaringizni tik burchak ostida ushlab turadigan holat. Ammo dizaynerlar uchun katta tahdidlardan biri bu jismoniy mashqlar etishmasligi.
Agar siz yakkaxon bo'lsangiz yoki nisbatan kichik jamoaning bir qismi bo'lsangiz, unda qat'iy belgilangan muddatlar va uzoq soatlarning birlashishi vaqtni yoki yaxshi ovqatlanish va muntazam ravishda sport bilan shug'ullanishga turtki topishni qiyinlashtirishi mumkin - bu o'limga olib kelishi mumkin, ayniqsa, agar siz uyga boring, sizning fitnessingiz uchun biror narsa qilish o'rniga, boshqa ekran oldida dam olasiz.
Noto'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar etishmasligining uzoq muddatli oqibatlari orasida semirish, II turdagi diabet, qon aylanishi bilan bog'liq muammolar, bel va bo'yin bilan bog'liq muammolar, yurak kasalliklari va ayrim saraton xastaligi xavfi mavjud.
02. Ish paytida mashq qiling
Ba'zi ijodkorlar murojaat qilishning eng yaxshi usuli bu ishlash paytida mashq qilish yoki hech bo'lmaganda stuldan voz kechib, tik turib ishlashga qaror qilishgan.
Stol va yugurish yo'lagi stollari tarafdorlari - ular aynan shu narsaga o'xshaydi; Sport zalida topadigan yugurish yo'lakchasiga bog'langan stollar - kaloriyalarni sarflashga va uzoq umr ko'rishga yordam berishini ayting. Ammo tanqidchilar ta'kidlashlaricha, kun bo'yi turish arterial kasallik va varikoz tomirlarini keltirib chiqarishi mumkin, va agar sizning holatingiz mukammal bo'lmasa, ular bel muammolari va takroriy takrorlanadigan shikastlanishlarga hissa qo'shishi mumkin.
03. Yurib chiqing
Siz muntazam ravishda sayr qilganingiz ma'qul - ayniqsa, ular odamlar bilan uchrashishni o'z ichiga olsa. "Aytmoqchimanki, jismoniy jihatdan ishda bo'lishdan farq qiladigan ish bilan shug'ullaning, ayniqsa sizning ish joyingiz sizning bo'sh vaqtingiz bo'lsa", deb maslahat beradi doktor Kinman.
Hozirda "daho aqldan ozishga yaqin" klişesi har tomonlama bekor qilingan bo'lsa-da, ijodiy ishlarning mohiyati sizning ruhiy salomatligingiz uchun har doim ham yaxshi emas. Qat'iy belgilangan muddatlar, qattiq talablar, ish xavfsizligi va ish haqi olishning og'irligi va og'irligi hayotni azoblantirishi mumkin. Bu, ayniqsa, uyda yoki uzoqdan ishlasangiz, ofisdagi hamkasblaringiz bilan o'zaro aloqangiz bo'lmagan joyda aniqlanadi.
"Kuchli talab, past nazorat va ijtimoiy yakkalanishga asoslangan ish stresining juda taniqli modeli mavjud", deydi doktor Kinman. Birgalikda ushbu omillar jiddiy kasalliklar, jumladan, yurak tomirlari kasalligi va depressiya bilan bog'liq edi, ammo ishingizni kam stressli qilish uchun uchchalasini o'zgartirishingiz shart emas.
Uchchalasining hammasi azob chekayotgan narsa, shuning uchun, masalan, siz katta muddatlarga duch kelishingiz, Xudo yuborgan soatlarda ishlashingiz va do'stlaringiz yoki yaqinlaringizni sog'inishingiz mumkin.
04. Ijtimoiy qo'llab-quvvatlash juda muhimdir
"Ijtimoiy qo'llab-quvvatlash eng muhim omillardan biri" deydi doktor Kinman. "Biz nima qilishimiz kerak, o'zimizni to'ldirishimiz kerak, va ijtimoiy qo'llab-quvvatlash bu juda muhim qismdir." Qo'llab-quvvatlash sizning havasingizni tinglashi yoki fikringizni bir narsadan ajratishi yoki amaliy yordam bo'lishi mumkin. Bularning barchasi yordam beradi.
Ijtimoiy tarmoqlardan bir xil yordamni olasizmi? Doktor Kinman bunga amin emas. "Ijodkorlarni ijtimoiy qo'llab-quvvatlash g'alati bo'lishi mumkin", deb kuladi u.
"Siz odamlar kerak bo'lganda ularni xohlaysiz, lekin ular sizning ishingizga xalaqit berishni boshlaganlarida ularni o'z qutilariga qaytarib olishni xohlaysiz. Ijtimoiy tarmoqlar bunga juda mos keladi, chunki siz bu boshqaruvni qila olasiz. Ammo bu, albatta, sizda bo'lmaydi sizga kerak bo'lgan chuqur ijtimoiy o'zaro ta'sir. "
05. O'zingizni biling
Kinman ta'kidlaganidek, jiddiy stress va ruhiy tushkunlik bilan bir necha yomon kunlarni o'tkazish yoki do'zaxdan mijoz tomonidan haddan tashqari his qilish o'rtasida farq bor. "Bu sizning tanangizni va ongingizni bilish va signallarni tinglash haqida", deydi u. "Depressiya va depressiyadan oldingi holat o'ziga xos tekislik ta'sirini ko'rsatishi mumkin. O'z-o'zini hurmat qilish, kundalik ishlardan zavqlanish, diqqatni jamlash kabi tuyg'ular mavjud. Bu sizning ko'rish sohangizning torayishiga o'xshaydi. Ba'zan eng yaqin odamlar buni o'zingizdan ko'ra yaxshiroq aniqlash yaxshiroqdir. "
06. Muz kubini tinglang
Dizayner bo'lish deyarli dunyodagi eng xavfli ishlardan biri emas, lekin sizning ish hayotingiz sizga zarar etkazmasligi uchun nima qilayotganingizni, qachon va qancha vaqt bajarganingizga qarash yaxshidir. yurak yoki sizning boshingiz.
Mashhur ish joyidagi sog'liq va xavfsizlik bo'yicha mutaxassis Ice Cube so'zlari bilan aytganda, o'zingizni buzishdan oldin o'zingizni tekshirib ko'rganingiz ma'qul.
Ushbu maqola dastlab kompyuter san'atida paydo bo'ldi. Obuna bo'lish Bu yerga.
